Weg vom Bildschirm: Tipps, um Kinder von ihren Geräten wegzubekommen

Heutzutage sind Geräte wie Tablets und Smartphones zu unverzichtbaren Lern- und Kommunikationsmitteln geworden. Allerdings ist dies ein zweischneidiges Schwert, denn der Unterhaltungsfaktor kann süchtig machen und Kinder werden einem verantwortungslosen Umgang mit sozialen Medien ausgesetzt.

Laut neuesten Daten beträgt die durchschnittliche Bildschirmzeit von Kindern im Alter von 8 bis 10 Jahren 6 Stunden, während der durchschnittliche Teenager etwa 7 Stunden und 22 Minuten pro Tag mit Geräten verbringt. Das sind 38 % bis 46 % ihrer Wachstunden!

Da diese Geräte Vor- und Nachteile haben, ist Ausgewogenheit die einzige Antwort. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie als Eltern oder Erziehungsberechtigte die Handysucht Ihres Kindes stoppen und die Bildschirmzeit Ihres Kindes reduzieren können.

Die negativen Auswirkungen übermäßiger Smartphone-Nutzung

Eine Smartphone-Sucht kann zu zahlreichen Problemen in Bezug auf die körperliche und geistige Gesundheit sowie das Verhalten und die Sozialisation führen.

Körperliche Probleme

• Körperliche Veränderungen des Gehirns – Smartphone-bezogenes Suchtverhalten kann zu abnormaler Gehirnaktivität und Veränderungen führen, die denen einer Drogensucht ähneln.
• Schlechte Körperhaltung – Bei übermäßiger Handynutzung kommt es zu einer schlechten Körperhaltung , da man sich nach unten beugen muss, um auf den Bildschirm sehen zu können.
• Fettleibigkeit und Bewegungsmangel – Smartphone-Sucht bei Jugendlichen fördert einen Bewegungsmangel, der zu einem erheblichen Rückgang der körperlichen Aktivität, einer geringeren Muskelmasse und einer höheren Fettmasse führen kann.
• Text Neck – Dies ist ein Überlastungssyndrom, das durch den Blick nach unten auf tragbare Mobilgeräte verursacht wird. Je weiter der Kopf nach vorne geneigt ist, desto stärker ist die Belastung des Nackens. Eine Neigung des Kopfes um 60° nach vorne hat beispielsweise eine äquivalente Belastung von 60 Pfund für den Nacken. Zu den Symptomen des Text Neck gehören Nacken- und Schulterschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit, Kopfschmerzen und Taubheitsgefühl in den oberen Gliedmaßen.
• Muskel-Skelett-Erkrankungen – Genau wie beim Text-Nacken gibt es durch zu häufiges Handy-Benutzen verursachte Verletzungen der Hand und des Handgelenks. Der Smartphone-Finger ist eine Sehnenentzündung, die durch entzündete Sehnen in den Fingern verursacht wird. Der Smartphone-Daumen wiederum kann durch langes und wiederholtes Texten entstehen.
• Digitale Augenbelastung – Kinder können eine digitale Augenbelastung entwickeln, wenn sie lange auf die Bildschirme ihrer Geräte starren. Zu den Symptomen gehören verschwommenes Sehen, trockene Augen, Augenermüdung, Kopfschmerzen sowie juckende und gerötete Augen.
• Migräne – Eine längere Bildschirmzeit korreliert mit einem höheren Migränerisiko bei jungen Erwachsenen.

Psychologische Probleme

• Angst – Handysucht kann zu Angstzuständen führen, weil man Angst hat, etwas zu verpassen (FOMO) und nicht über Trends und die neuesten Themen auf dem Laufenden zu bleiben. Außerdem entwickeln die Betroffenen Trennungsangst, wenn sie von ihrem Handy getrennt sind, genau wie ein Kind, das von seiner Mutter getrennt wird. Weitere Smartphone-Entzugserscheinungen sind Wut, Launenhaftigkeit und Reizbarkeit.
• Schlafstörungen – Smartphonesucht kann zu schlechtem Schlafverhalten und reduzierter Schlafdauer führen. Das helle Licht, das die Geräte ausstrahlen, aktiviert das Gehirn und erschwert das Einschlafen, was zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt.
• Schlechte Fähigkeiten zur Emotionsregulierung – Jugendliche, die mehr als 3 Stunden täglich soziale Medien nutzen, haben ein höheres Risiko, Probleme zu internalisieren . Problematische Benutzer neigen auch dazu , sich selbst und anderen die Schuld zu geben und ihre Gedanken zu katastrophisieren, was zu einem übermäßigen Beruhigungssuchverhalten führt.
• Selbstverletzung und suizidales Verhalten - Eine im Canadian Medical Association Journal veröffentlichte Studie ergab, dass bei Jugendlichen, die ihr Mobiltelefon exzessiv benutzen, das Risiko von psychischen Problemen, Selbstverletzungen und Suizid höher ist – insbesondere bei Mädchen.
• Geringes Selbstwertgefühl und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild – Jugendliche sind in den sozialen Medien idealisierten Körpertypen ausgesetzt, was dazu führt, dass sie mit ihrem Körper unzufrieden sind. Dies führt manchmal zur Entwicklung von Essstörungen .
• Depression – Es besteht ein hoher Zusammenhang zwischen der Nutzung von Mobiltelefonen und Depressionen sowie Suizidgedanken .
• ADHS-Symptome – Kinder, die Smartphones und andere digitale Geräte intensiv nutzen, haben ein doppelt so hohes Risiko , Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung zu zeigen.

Verhaltens- und Sozialisationsprobleme

• Sensationssuchendes Verhalten – Die problematische Nutzung von Smartphones ist mit sensationssuchendem Verhalten oder der Tendenz verbunden, riskante Erfahrungen zu machen, um intensive Empfindungen zu erleben.
• Mangelnde Selbstregulierungsfähigkeiten – Handysüchtige neigen zu unkontrolliertem Essverhalten oder allem, was sich gut anfühlt.
• Schlechte Kommunikationsfähigkeiten – Menschen, die zu viel Zeit mit ihrem Smartphone verbringen, bevorzugen das Versenden von Textnachrichten gegenüber der verbalen Kommunikation.
• Einsamkeit und belastete persönliche Beziehungen – Mehr Zeit vor dem Bildschirm bedeutet weniger persönliche Interaktionen. Ironischerweise erhöht der Mangel an persönlichen Interaktionen das Bedürfnis nach sozialer Bestätigung, das durch soziale Medien nicht befriedigt wird, was zu Einsamkeit führt.
• Impulsives Verhalten – Bei chronischen Smartphone-Nutzern wurde eine verminderte Hemmkontrolle festgestellt, wodurch sie eher zu übereilten Entscheidungen neigen, die katastrophale Folgen haben können.
• Leistungsrückgang in der Schule – Übermäßiger Telefongebrauch beeinträchtigt die Fähigkeiten und kognitiven Fertigkeiten der Schüler, die sie für gute schulische Leistungen benötigen.

Kreative Aktivitäten, die die Handynutzung Ihres Kindes reduzieren können

Nachdem Sie sich nun der möglichen schwerwiegenden Folgen einer Smartphone-Sucht voll bewusst sind, schauen wir uns die Schritte an, die Sie unternehmen können, um die Bildschirmzeit Ihres Kindes zu reduzieren.

Machen Sie Familienausflüge

Machen Sie mit Ihren Kindern Ausflüge und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht. So können Sie nicht nur die Kosten Ihrer Kinder senken, sondern sie auch dazu anregen, sich zu bewegen, neue Dinge zu erleben und eine Bindung zur Familie aufzubauen. Es muss nicht einmal ein teurer Ausflug sein. Sie können ein Picknick machen, in den nächsten Vergnügungspark gehen oder zelten gehen.

Treffen Sie sich mit echten Freunden

Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich mit ihren echten Freunden zu treffen und mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Sie können einfach im Schwimmbad abhängen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben.

Viel Spaß mit 3D-Holzpuzzles

3D-Holzpuzzles bieten viele Vorteile, darunter eine verbesserte Konzentration, Problemlösungsfähigkeiten und Feinmotorik. Außerdem machen sie Spaß und vermitteln ein Erfolgserlebnis, wenn sie fertig sind. Lassen Sie Ihr Kind ein 3D-Holzpuzzle auswählen, das ihm gefällt, und arbeiten Sie Stück für Stück mit ihm daran.

Holen Sie Ihre Brettspiele heraus

Brettspiele machen Jung und Alt gleichermaßen Spaß. Warum also nicht eine Auswahl an Spielen besorgen, aus denen Ihre Familie wählen kann, wann immer sie Lust dazu hat? Brettspiele sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kinder von ihren Smartphones fernzuhalten, wenn das Wetter schlecht ist und sie nicht rausgehen können. Außerdem können sie die Kommunikationsfähigkeiten Ihrer Kinder verbessern.

Baue eine Murmelbahn

Besorgen Sie Ihren Kindern ein Murmelbahn-Set . Damit können sie nicht nur ihre MINT-Fähigkeiten verbessern, sondern haben auch stundenlangen Spaß!

Backen und Kochen mit Ihren Kindern

Machen Sie mit Ihren Kindern eine Kochstunde. Sie lernen, wie man kocht und sich gesund ernährt, und das Ganze wird zu einer großartigen Familienaktivität.

Holen Sie sich ein Malset

Malen ist vielleicht das neue Hobby Ihres Kindes, aber es wird es nicht kennenlernen, wenn Sie es nicht mit ihm bekannt machen. Besorgen Sie sich also ein Malset und malen Sie mit Ihrem Kind. Sie können damit beginnen, Dinge zu malen, die Ihnen gefallen, oder Porträts voneinander zu malen.

So verhindern Sie Smartphone-Sucht bei Kindern und Jugendlichen

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten beibringen können, die verhindern, dass sie süchtig nach ihren Mobilgeräten werden.

Unterstützen Sie Ihre Kinder bei der Suche nach neuen Hobbys

Unterstützen Sie Ihre Kinder so weit wie möglich bei der Entwicklung neuer Hobbys wie Musikinstrumente spielen, Malen, Gärtnern, Zeichnen, Lesen und Basteln. Wenn sie nicht die Initiative ergreifen, machen Sie den ersten Schritt und bringen Sie ihnen andere Hobbys bei.

Ermutigen Sie sie, Pausen zu machen

Erinnern Sie Ihre Kinder etwa alle 30 Minuten daran, eine Pause vom Handy zu machen. Sie können diese Zeit für einen kurzen Spaziergang, zum Erfrischen, für ein paar Dehnübungen oder zum Ausruhen der Augen nutzen.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, Prioritäten zu setzen

Es ist wichtig, schon früh klarzustellen, dass sie erst dann vor dem Bildschirm sitzen, wenn sie alle Hausarbeiten und Hausaufgaben erledigt haben. So lernen sie Disziplin, Verantwortung und erfahren, wie wichtig es ist, die Prioritäten richtig zu setzen.

Legen Sie einen strikten Zeitplan für die Bildschirmzeit fest

Ein Bildschirmzeitplan hilft Ihren Kindern, ein Gefühl für die Routine zu entwickeln, wann sie ihr Smartphone benutzen oder fernsehen dürfen. Außerdem hilft er Ihnen, die Handynutzung Ihrer Kinder im Auge zu behalten, um einer Sucht vorzubeugen. Legen Sie konkrete Regeln fest, wie z. B. keine Bildschirmzeit 30 Minuten vor dem Schlafengehen und keine Smartphones während der Mahlzeiten. Seien Sie streng und denken Sie daran, dass Konsequenz der Schlüssel ist.

Legen Sie ein Passwort fest oder verwenden Sie eine App zur Kindersicherung

Legen Sie ein Passwort für Ihr Gerät fest, damit Ihre Kinder es nicht verwenden können, wenn Sie nicht da sind. Für Teenager können Sie auf ihren Mobiltelefonen eine App zur Kindersicherung installieren, mit der Sie ihre Bildschirmzeit überwachen, Apps deinstallieren und Zeitlimits festlegen können.

Seien Sie kritisch gegenüber Ihrer Smartphone-Nutzung

Seien Sie Ihren Kindern ein Vorbild, denn sie ahmen das Verhalten ihrer Eltern nach. Wenn Sie die Regeln befolgen, die Sie aufgestellt haben, fördert das auch das Zusammengehörigkeitsgefühl und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Kinder diese befolgen.

Schluss mit dem digitalen Babysitter-Ansatz

Kinder kommen zur Ruhe, wenn sie beim Fernsehen unterhalten werden. Es macht auch keine Unordnung, sodass digitale Geräte zu praktischen Babysittern werden, wenn Sie etwas tun müssen. Mit der Zeit kann dies jedoch zu einer Überbeanspruchung durch digitale Geräte führen, und es wird schwierig sein, sie davon abzubringen. Anstatt Ihre Kinder mit YouTube zu unterhalten, wie wäre es, ihnen eine Beschäftigung zu geben, an der sie arbeiten können, während Sie Hausarbeiten erledigen? Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sie Unordnung machen, können Sie immer ein altes, abgenutztes Bettlaken ausbreiten, das Sie anschließend problemlos waschen können.

Schlussworte

Als Eltern oder Erziehungsberechtigte liegt es in Ihrer Verantwortung, Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten beizubringen, die verhindern, dass sie süchtig nach ihren digitalen Geräten werden. Selbst wenn Ihr Kind diese ungesunde Sucht bereits entwickelt hat, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um die Handynutzung schrittweise zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass Sie Geduld und Beständigkeit brauchen. Selbst wenn eine Methode fehlschlägt, können Sie immer noch eine andere ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Kind und lernen Sie es kennen, um herauszufinden, welche Dinge ihm Spaß machen. Von dort aus können Sie kreativ werden und sich Aktivitäten ausdenken, die es von seinem Gerät weglocken.