Libérez-vous des écrans : conseils pour éloigner les enfants de leurs appareils

De nos jours, les tablettes et les smartphones sont devenus des outils indispensables pour apprendre et communiquer. Mais c'est une arme à double tranchant, car leur côté divertissant peut créer une dépendance et exposer les enfants à une utilisation irresponsable des réseaux sociaux.

Selon les dernières données, le temps moyen passé devant un écran par les enfants de 8 à 10 ans est de 6 heures, tandis que l'adolescent moyen passe environ 7 heures et 22 minutes par jour sur des gadgets. Cela représente 38 à 46 % de leurs heures d'éveil !

Étant donné que ces appareils présentent des avantages et des inconvénients, l'équilibre est la seule solution. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, il existe de nombreuses façons pour vous, en tant que parent ou tuteur, de mettre fin à la dépendance de votre enfant au téléphone portable et de réduire le temps passé devant un écran.

Les effets néfastes d’une utilisation excessive des smartphones

La dépendance au smartphone peut entraîner une myriade de problèmes en termes de santé physique et mentale ainsi que de comportement et de socialisation.

Problèmes physiques

• Modifications physiques du cerveau – Le comportement addictif lié aux smartphones peut entraîner une activité cérébrale anormale et des changements similaires à ceux de la toxicomanie.
• Mauvaise posture – Les utilisateurs excessifs de téléphones portables développent une mauvaise posture car ils doivent se pencher pour voir l’écran.
• Obésité et mode de vie sédentaire - L'addiction au smartphone chez les adolescents favorise un mode de vie sédentaire, ce qui peut entraîner une diminution significative de l'activité physique, une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse .
• Cou de texto – Il s’agit d’un syndrome de surutilisation causé par le fait de regarder vers le bas sur des appareils mobiles portables. Plus la tête s’incline vers l’avant, plus la tension exercée sur le cou est importante. Par exemple, une inclinaison de la tête de 60° vers l’avant entraîne une charge équivalente de 60 livres sur le cou. Les symptômes du cou de texto comprennent des douleurs au cou et aux épaules, une diminution de l’amplitude des mouvements, des maux de tête et un engourdissement des membres supérieurs.
• Troubles musculo-squelettiques - Tout comme le syndrome du cou de texto, il existe des blessures dues à une utilisation répétitive de la main et du poignet en raison d'une utilisation excessive du téléphone portable. Le doigt de smartphone est une tendinite causée par une inflammation des tendons des doigts. En même temps, le pouce de smartphone peut survenir en raison d'un texto prolongé et répétitif.
• Fatigue oculaire numérique – Les enfants peuvent développer une fatigue oculaire numérique en regardant l'écran de leur appareil pendant une longue période. Les symptômes comprennent une vision floue, une sécheresse oculaire, une fatigue oculaire, des maux de tête, des démangeaisons et des rougeurs oculaires.
• Migraine – Un temps d’écran plus long est corrélé à un risque plus élevé de migraines chez les jeunes adultes.

Problèmes psychologiques

• Anxiété – L’addiction au téléphone portable peut entraîner de l’anxiété en raison de la peur de rater quelque chose (FOMO) et de rester à l’écart des tendances et des derniers problèmes. Les personnes atteintes développent également une anxiété de séparation lorsqu’elles sont séparées de leur téléphone portable, tout comme la détresse d’un enfant lorsqu’il est séparé de sa mère. Les autres symptômes de sevrage du smartphone comprennent la colère, la mauvaise humeur et l’irritabilité.
• Troubles du sommeil – L’addiction aux smartphones peut entraîner des troubles du sommeil et une réduction du temps de sommeil. La lumière vive émise par les gadgets active le cerveau et rend le sommeil plus difficile, ce qui entraîne insomnie et fatigue.
• Faible capacité de régulation émotionnelle – Les adolescents qui utilisent les réseaux sociaux plus de 3 heures par jour présentent un risque plus élevé d’ intérioriser les problèmes . Les utilisateurs problématiques ont également tendance à se blâmer eux-mêmes , à blâmer les autres et à dramatiser leurs pensées, ce qui conduit à un comportement excessif de recherche de réconfort.
• Automutilation et comportement suicidaire – Une recherche publiée dans le Journal de l’Association médicale canadienne a révélé que les adolescents qui utilisent excessivement leur téléphone portable courent un risque plus élevé de détresse mentale, d’automutilation et de suicide, en particulier chez les filles.
• Faible estime de soi et insatisfaction de l'image corporelle - Les adolescents sont exposés aux types de corps idéalisés sur les réseaux sociaux, ce qui les rend insatisfaits de leur corps. Cela conduit parfois au développement de troubles alimentaires .
• Dépression – Il existe une forte corrélation entre l’utilisation du téléphone portable et la dépression et les idées suicidaires .
• Symptômes du TDAH – Les enfants qui utilisent beaucoup de smartphones et d’autres appareils numériques ont deux fois plus de risques de présenter des symptômes de trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité .

Problèmes de comportement et de socialisation

• Comportement de recherche de sensations – L’utilisation problématique du smartphone est liée à un comportement de recherche de sensations ou à la tendance à rechercher des expériences risquées pour ressentir des sensations intenses.
• Manque de compétences en matière d'autorégulation - Les accros au téléphone portable sont sujets à des comportements alimentaires non régulés ou à tout ce qui leur semble bien.
• Faibles compétences en communication – Les personnes qui passent trop de temps sur leur smartphone préfèrent envoyer des SMS à la communication verbale.
• Solitude et relations personnelles tendues - Le temps passé devant un écran signifie moins d'interactions en face à face. Ironiquement, le manque d'interactions personnelles augmente le besoin de sécurité sociale, que les médias sociaux ne satisfont pas, ce qui conduit à la solitude .
• Comportement impulsif – On constate que les utilisateurs chroniques de smartphones ont un contrôle inhibiteur réduit , ce qui les rend plus susceptibles de prendre des décisions hâtives qui peuvent conduire à des résultats désastreux.
• Baisse des résultats scolaires – L’utilisation excessive du téléphone affecte négativement les compétences et les capacités cognitives dont les élèves ont besoin pour réussir sur le plan scolaire.

Activités créatives qui peuvent réduire l'utilisation du téléphone portable par votre enfant

Maintenant que vous êtes pleinement conscient des conséquences désastreuses possibles de la dépendance au smartphone, examinons les mesures que vous pouvez prendre pour réduire le temps d’écran de votre enfant.

Partir en excursion en famille

Emmenez vos enfants en voyage et faites en sorte que ce soit amusant. Non seulement vous pourrez réduire le temps que vos enfants doivent consacrer à leurs déplacements, mais vous les encouragerez également à bouger, à découvrir de nouvelles choses et à créer des liens avec la famille. Il n'est même pas nécessaire que ce soit un voyage coûteux. Vous pouvez aller pique-niquer, vous rendre au parc d'attractions le plus proche ou faire du camping.

Rencontrez des amis dans la vraie vie

Encouragez vos enfants à rencontrer et à rester en contact avec leurs vrais amis. Ils peuvent simplement se détendre à la piscine, faire du vélo ou pratiquer d'autres sports.

Amusez-vous avec les puzzles en bois 3D

Les puzzles en bois 3D présentent de nombreux avantages , notamment une meilleure concentration, des capacités de résolution de problèmes et une motricité fine. De plus, ils sont amusants et donnent un sentiment d'accomplissement une fois terminés. Laissez votre enfant choisir un puzzle en bois 3D qu'il aime et travaillez dessus avec lui petit à petit.

Sortez vos jeux de société

Les jeux de société sont amusants pour les petits comme pour les grands. Alors, pourquoi ne pas en proposer une variété parmi laquelle votre famille pourra choisir quand elle en aura envie ? Les jeux de société sont un excellent moyen de tenir vos enfants éloignés de leur smartphone quand le temps est mauvais et qu'ils ne peuvent pas sortir. De plus, ils peuvent perfectionner les compétences de communication de vos enfants.

Construisez un circuit à billes

Offrez à vos enfants un kit de parcours à billes . Non seulement ils pourront perfectionner leurs compétences en STEM , mais ils s'amuseront aussi pendant des heures !

Cuisinez et faites cuire avec vos enfants

Organisez un cours de cuisine avec vos enfants. Ils pourront apprendre à cuisiner et à manger sainement, ce qui en fait une excellente activité familiale.

Obtenez un kit de peinture

La peinture est peut-être le nouveau passe-temps de votre enfant, mais il ne le saura pas à moins que vous ne le lui présentiez. Alors, procurez-vous un kit de peinture et peignez avec votre enfant. Vous pouvez commencer par peindre les objets que vous aimez ou les portraits de chacun.

Comment prévenir la dépendance aux smartphones chez les enfants et les adolescents

Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez enseigner à vos enfants des habitudes saines qui les empêcheront de devenir accros à leurs appareils mobiles.

Aidez vos enfants à trouver de nouveaux passe-temps

Dans la mesure du possible, encouragez vos enfants à s'adonner à de nouveaux passe-temps, comme jouer d'un instrument de musique, peindre, jardiner, dessiner, lire et bricoler. S'ils n'ont pas l'initiative, faites le premier pas en leur faisant découvrir d'autres passe-temps.

Encouragez-les à faire des pauses

Toutes les 30 minutes environ, rappelez à vos enfants de faire une pause avec leur téléphone portable. Ils peuvent profiter de ce moment pour faire une petite promenade, se réhydrater, faire quelques étirements ou reposer leurs yeux.

Apprenez à vos enfants à établir des priorités

Il est important de leur faire comprendre dès le début que le temps passé devant un écran n'est autorisé qu'une fois que toutes les tâches ménagères et les devoirs sont terminés. Cela leur apprendra la discipline, la responsabilité et les avantages d'établir des priorités claires.

Établissez un horaire strict de temps passé devant un écran

Un programme de temps d’écran aidera vos enfants à avoir une routine pour savoir quand ils peuvent utiliser leur smartphone ou regarder la télévision. Cela vous aidera également à suivre leur utilisation du téléphone portable pour éviter la dépendance. Établissez des règles spécifiques, comme ne pas utiliser d’écran 30 minutes avant le coucher et ne pas utiliser de smartphone pendant les repas. Soyez strict et n’oubliez pas que la cohérence est la clé.

Définir un mot de passe ou utiliser une application de contrôle parental

Définissez un mot de passe pour votre appareil afin que vos enfants ne puissent pas l'utiliser lorsque vous n'êtes pas là. Pour les adolescents, vous pouvez installer une application de contrôle parental sur leurs téléphones portables qui vous permettra de surveiller leur temps d'écran, de désinstaller des applications et de définir des limites de temps.

Soyez critique quant à l’utilisation de votre smartphone

Soyez un modèle pour vos enfants, car ils imitent le comportement de leurs parents. Le fait de suivre les mêmes règles que vous établissez favorisera également un sentiment de solidarité et incitera vos enfants à les suivre.

Abandonnez l’approche de la baby-sitter numérique

Les enfants se détendent en regardant la télévision. Ce n'est pas non plus salissant, ce qui fait des appareils numériques des baby-sitters très pratiques lorsque vous devez faire quelque chose. Cependant, au fil du temps, cela peut conduire à une surexposition aux appareils numériques et il serait difficile de les en dissuader. Au lieu de divertir vos enfants avec YouTube, pourquoi ne pas leur donner une activité à faire pendant que vous faites les tâches ménagères ? Si vous avez peur qu'ils fassent des dégâts, vous pouvez toujours étaler un vieux drap usé que vous pourrez facilement laver après.

Derniers mots

En tant que parent ou tuteur, il est de votre responsabilité d'enseigner à vos enfants des habitudes saines qui les empêcheront de devenir accros à leurs appareils numériques. Même si votre enfant a déjà développé cette dépendance malsaine, vous pouvez toujours prendre des mesures pour réduire progressivement son utilisation du téléphone portable.

N'oubliez pas que vous avez besoin de patience et de constance. Même si une méthode échoue, vous pouvez toujours en essayer une autre. Parlez à votre enfant et apprenez à le connaître pour savoir ce qu'il aime faire. À partir de là, vous pouvez faire preuve de créativité et proposer des activités qui peuvent le faire sortir de son appareil.