Loskomen van het scherm: tips om kinderen van hun apparaten af ​​te krijgen

Tegenwoordig zijn gadgets zoals tablets en smartphones essentiële hulpmiddelen geworden voor leren en communicatie. Het is echter een tweesnijdend zwaard, omdat de entertainmentfactor verslavend kan zijn en kinderen worden blootgesteld aan onverantwoord gebruik van sociale media.

Volgens de laatste gegevens is de gemiddelde schermtijd voor kinderen van 8 tot 10 jaar  is 6 uur terwijl de gemiddelde tiener  besteedt ongeveer 7 uur en 22 minuten per dag aan gadgets. Dat is 38% tot 46% van hun wakkere uren!

Omdat deze apparaten voor- en nadelen hebben, is balans het enige antwoord. Hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er genoeg manieren waarop u als ouder of voogd de mobiele telefoonverslaving van uw kind kunt stoppen en de schermtijd van uw kind kunt verminderen.

De nadelige effecten van overmatig smartphonegebruik

Smartphoneverslaving kan leiden tot allerlei problemen op het gebied van fysieke en mentale gezondheid, maar ook op het gebied van gedrag en socialisatie.

Fysieke problemen

• Fysieke veranderingen in de hersenen - Verslavend gedrag gerelateerd aan smartphones kan leiden tot abnormale hersenactiviteit  en veranderingen die vergelijkbaar zijn met verslavingen aan middelenmisbruik.
• Slechte houding - Overmatig gebruik van mobiele telefoons ontwikkelt slechte houding  omdat ze voorovergebogen moeten zitten om het scherm te kunnen zien.
• Obesitas en een sedentaire levensstijl - Smartphoneverslaving bij adolescenten bevordert een sedentaire levensstijl, wat kan leiden tot een aanzienlijke afname van de fysieke activiteit, een lagere spiermassa en een hogere vetmassa .
• Tekst nek - Dit is een overbelastingssyndroom dat wordt veroorzaakt door het naar beneden kijken naar mobiele apparaten. Hoe meer het hoofd naar voren kantelt, hoe zwaarder de belasting van de nek. Bijvoorbeeld, een voorwaartse kanteling van het hoofd van 60° heeft een equivalente belasting van 60 pond op de nek. Symptomen van Text Neck zijn onder andere nek- en schouderpijn, verminderde bewegingsvrijheid, hoofdpijn en gevoelloosheid van de bovenste ledematen.
• Musculoskeletale aandoeningen - Net als bij een tekstnek zijn er repetitieve gebruiksblessures van de hand en pols door overmatig gebruik van de mobiele telefoon. Smartphonevinger is een peesontsteking die wordt veroorzaakt door ontstoken pezen in de vingers. Ondertussen kan smartphoneduim ontstaan ​​door langdurig en repetitief sms'en.
• Digitale oogbelasting - Kinderen kunnen digitale oogbelasting ontwikkelen door lang naar het scherm van hun apparaat te staren. Symptomen zijn onder andere wazig zicht, droge ogen, vermoeide ogen, hoofdpijn en jeukende en rode ogen.
• Migraine - Een hogere schermtijd hangt samen met een hoger risico op migraine  bij jongvolwassenen.

Psychologische problemen

• Spanning - Mobiele telefoonverslaving kan leiden tot spanning  vanwege de angst om iets te missen (FOMO) en om niet op de hoogte te zijn van trends en de laatste problemen. Ze ontwikkelen ook verlatingsangst wanneer ze gescheiden zijn van hun mobiele telefoon, net als de stress van een kind wanneer ze gescheiden zijn van hun moeder. Andere ontwenningsverschijnselen van smartphones zijn boosheid, humeurigheid en prikkelbaarheid.
• Slaapstoornissen - Smartphoneverslaving kan leiden tot slechte slaappatronen  en verminderde slaaptijd. Het felle licht dat gadgets uitzenden activeert de hersenen en maakt het moeilijker om te slapen, wat leidt tot slapeloosheid en vermoeidheid.
• Slechte vaardigheden voor emotieregulatie - Adolescenten die dagelijks meer dan 3 uur op sociale media zitten, lopen een groter risico op problemen internaliseren Problematische gebruikers hebben ook de neiging om zelfverwijt , anderen de schuld geven en gedachten catastroferen, wat leidt tot overmatig geruststellend gedrag.
• Zelfbeschadiging en suïcidaal gedrag - Onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de Canadese Medische Vereniging  ontdekte dat adolescenten die overmatig gebruikmaken van hun mobiele telefoon een groter risico lopen op psychische problemen, zelfbeschadiging en zelfmoord, vooral onder meisjes.
• Laag zelfbeeld en ontevredenheid over het lichaamsbeeld - Adolescenten worden op sociale media blootgesteld aan de geïdealiseerde lichaamstypes, waardoor ze ontevreden zijn met hun lichaam. Dit leidt soms tot de ontwikkeling van eetstoornissen .
• Depressie - Er is een hoge correlatie tussen het gebruik van mobiele telefoons en depressie  En zelfmoordgedachten .
• ADHD-symptomen - Kinderen die intensief gebruikmaken van smartphones en andere digitale apparaten, lopen twee keer zoveel risico om symptomen van aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis .

Gedrags- en socialisatieproblemen

• Sensatiezoekend gedrag - Problematisch smartphonegebruik hangt samen met sensatiezoekend gedrag  of de neiging om risicovolle ervaringen op te zoeken om intense sensaties te ervaren.
• Gebrek aan zelfregulerende vaardigheden - Mensen die verslaafd zijn aan mobiele telefoons, hebben de neiging om ongezond te eten of juist iets te doen wat lekker voelt.
• Slechte communicatievaardigheden - Mensen die te veel tijd op hun smartphone doorbrengen, geven de voorkeur aan sms'en  via verbale communicatie.
• Eenzaamheid en gespannen persoonlijke relaties - Meer schermtijd betekent minder face-to-face interacties. Ironisch genoeg vergroot het gebrek aan persoonlijke interacties de behoefte aan sociale zekerheid, die sociale media niet bevredigen, wat leidt tot eenzaamheid .
• Impulsief gedrag - Er wordt vastgesteld dat chronische smartphonegebruikers: verminderde remmende controle waardoor ze eerder geneigd zijn overhaaste beslissingen te nemen die rampzalige gevolgen kunnen hebben.
• Achteruitgang in schoolprestaties - Overmatig telefoongebruik heeft een negatief effect op de vaardigheden en cognitieve vermogens studenten  moeten academisch goed presteren.

Creatieve activiteiten die het mobiele telefoongebruik van uw kind kunnen verminderen

Nu u volledig op de hoogte bent van de mogelijke ernstige gevolgen van smartphoneverslaving, gaan we kijken naar de stappen die u kunt nemen om de schermtijd van uw kind te verminderen.

Ga op familie-uitstapjes

Neem je kinderen mee op reis en maak het leuk. Je kunt niet alleen de oplossing van je kinderen verminderen, maar je moedigt ze ook aan om te bewegen, nieuwe dingen te ervaren en een band met het gezin op te bouwen. Het hoeft niet eens een dure reis te zijn. Je kunt gaan picknicken, naar het dichtstbijzijnde pretpark gaan of gaan kamperen.

Ontmoet echte vrienden

Moedig uw kinderen aan om af te spreken en in contact te blijven met hun echte vrienden. Ze kunnen gewoon in het zwembad rondhangen, gaan fietsen of andere sporten beoefenen.

Veel plezier met 3D houten puzzels

3D houten puzzels kom met veel voordelen inclusief verbeterde concentratie, probleemoplossende vaardigheden en fijne motoriek. Bovendien zijn ze leuk en geven ze een gevoel van voldoening als ze eenmaal af zijn. Laat uw kind een 3D houten puzzel kiezen die hij leuk vindt en werk er samen stukje bij beetje aan.

Haal je bordspellen tevoorschijn

Bordspellen zijn leuk voor jong en oud.Dus waarom zou je niet een variatie nemen waar je gezin uit kan kiezen wanneer de stemming toeslaat? Bordspellen zijn een geweldige manier om je kinderen van hun smartphones af te houden als het weer slecht is en ze niet naar buiten kunnen. Bovendien kan het de communicatievaardigheden van je kinderen aanscherpen.

Bouw een knikkerbaan

Geef je kinderen een knikkerbaan kit Ze zullen niet alleen hun vaardigheden kunnen aanscherpen STEM-vaardigheden , maar ze beleven ook urenlang speelplezier!

Bak en kook met je kinderen

Houd een kooksessie met je kinderen. Ze leren hoe ze gezond kunnen koken en eten, wat het een geweldige gezinsactiviteit maakt.

Koop een schilderset

Schilderen is misschien wel de nieuwe hobby van je kind, maar ze zullen het niet weten totdat je het ze laat zien. Dus, koop een schildersetje en schilder samen met je kind. Je kunt beginnen met het schilderen van de dingen die jullie leuk vinden of elkaars portretten.

Hoe voorkom je smartphoneverslaving bij kinderen en tieners?

Hier volgen enkele tips over hoe u uw kinderen gezonde gewoontes kunt aanleren waarmee u voorkomt dat ze verslaafd raken aan hun mobiele apparaten.

Ondersteun uw kinderen bij het vinden van nieuwe hobby's

Ondersteun uw kinderen zoveel mogelijk bij het nastreven van nieuwe hobby's zoals het bespelen van muziekinstrumenten, schilderen, tuinieren, tekenen, lezen en knutselen. Als ze niet het initiatief nemen, neem dan de eerste stap door ze andere hobby's te laten ontdekken.

Moedig ze aan om pauzes te nemen

Herinner je kinderen er elke 30 minuten aan om een ​​pauze te nemen van hun mobiele telefoon. Ze kunnen deze tijd gebruiken om een ​​korte wandeling te maken, te rehydrateren, wat rek- en strekoefeningen te doen of hun ogen te laten rusten.

Leer uw kinderen hoe ze prioriteiten moeten stellen

Het is belangrijk om al vroeg vast te stellen dat schermtijd pas komt als al hun klusjes en schoolwerk gedaan zijn. Dit leert ze discipline, verantwoordelijkheid en de voordelen van het op orde hebben van hun prioriteiten.

Stel een strikt schermtijdschema op

Een schermtijdschema helpt je kinderen een gevoel van routine te krijgen over wanneer ze hun smartphones kunnen gebruiken of tv kunnen kijken. Het helpt je ook om hun mobiele telefoongebruik bij te houden om verslaving te voorkomen. Stel specifieke regels op, zoals geen schermtijd 30 minuten voor het slapengaan en geen smartphones tijdens de maaltijden. Wees streng en onthoud dat consistentie de sleutel is.

Stel een wachtwoord in of gebruik een app voor ouderlijk toezicht

Stel een wachtwoord in voor je apparaat, zodat kinderen het niet kunnen gebruiken als je er niet bent. Voor tieners kun je een ouderlijk toezicht-app op hun mobiele telefoon installeren waarmee je hun schermtijd kunt controleren, apps kunt verwijderen en tijdslimieten kunt instellen.

Wees kritisch op uw smartphonegebruik

Wees een rolmodel voor uw kinderen, want kinderen imiteren het gedrag van hun ouders. Door dezelfde regels te volgen die u vaststelt, ontstaat er ook een gevoel van solidariteit en is de kans groter dat uw kinderen zich eraan houden.

Laat de digitale babysitter-aanpak varen

Kinderen worden rustiger terwijl ze zich vermaken met tv kijken. Het is ook niet rommelig, waardoor digitale apparaten zulke handige babysitters zijn als je iets moet doen. Na verloop van tijd kan dit echter leiden tot overmatige blootstelling aan digitale apparaten en het zou moeilijk zijn om ze ervan af te krijgen. In plaats van je kinderen te vermaken met YouTube, wat dacht je ervan om ze een activiteit te geven om aan te werken terwijl jij klusjes doet? Als je bang bent dat ze rommel maken, kun je altijd een oud versleten laken uitspreiden dat je daarna gemakkelijk kunt wassen.

Laatste woorden

Als ouder of verzorger is het uw verantwoordelijkheid om uw kinderen gezonde gewoontes aan te leren, zodat ze niet verslaafd raken aan hun digitale apparaten.Ook als uw kind al verslaafd is aan deze ongezonde telefoon, kunt u toch stappen ondernemen om het gebruik van de mobiele telefoon geleidelijk te verminderen.

Onthoud dat je geduld en consistentie nodig hebt. Zelfs als de ene methode faalt, kun je altijd een andere proberen. Praat met je kind en leer hem kennen om te ontdekken wat voor dingen hij leuk vindt. Van daaruit kun je creatief worden en activiteiten bedenken waarmee je hem van zijn apparaat af kunt krijgen.